sztanga i hantle

[...] Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA MASA MASA Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana Hantle Sztanga gryf Łamany obciążenie Dieta: napisałem u góry Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: [...]

[...] lekkoatletyka-muay-thai,karate , ostatnie plany to zapis na capoeira w dni miedzy siłownią czyli wtorek czwartek i sobota Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam ławkę z gryfem i cięzarkami , małe hantle a raczej małe sztangielki drążek i chęci do ciężkiej pracy Dieta: staram się jeść możliwie dużo [...]

witam, chciałbym zaczac trenowac systemem push/pull chce trenowac 4 dni i zwracam sie do was z prosba o sprawdzenie planu i odpowiedzenie na moje pytania, za pomoc dam sogi Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na [...]

[...] (5x5-8) 4. kaptury hantle (4x15-20), żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (3x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. podciąganie, dipy (piramida) 2. wyciskanie hantli skos górny,  wiosłowanie nachwyt (5x5-8), 3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8) 4. biceps sztangą (4x5-8) 5. allahy (3x8), deska (60s) 6. spacer farmera

[...] 3x uginanie młotkowe sztangielek 3x ugiananie ramion gryf łamany 3x uginanie hantli stojąc 4x środa plecy+triceps wiosłowanie sztangielką 4x wioslowanie sztanga 4x sztrugsy 4x wyciąg za kark 3x wyciskanie francuskie w lezeniu 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

[...] Odpadaja wszelkie cwiczenia obciazajace dolne partie kregoslupa(te ktore sie da wykonuje na siedzaco, np. unoszenie sztangi podchwytem) 5.Warunki - domowa silownia(laweczka,sztanga,hantle,obciazenie,drazek do podciagania) A oto plan: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 [...]

[...] jak rozpisze go wam w ten sposób : Liczba to dzień tygodnia w miesiącu ( czy to wtorek czy środa nie jest ważne bo pracuje czasem w sobote i niedziele ) 1.KLATA ( sztanga duże ciężary ) 2.PLECY 3.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 ) 4.BARKI (+nogi) 5.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne) 6.WOLNY ( np. kiedy mam [...]

[...] wyciskanie wąsko podchwytem 3x10 Piątek: Barki: 1.Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2.Stojąc unoszenia ramion w góre do lini barków 3x10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barku 3x10 2.Przysiady jednonóż(pistolety) 3x10 I Jeszcze 2 pytania;p 1.Brzuch - w jakie dni trenowac i jak ?? 2.Biegiew w jakie dni i ile ?? Prosze o pomoc i [...]

[...] Martek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa wagi i trochę mięśni Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf Prosty,Łamany,Hantle,Ławka,Obciążenie,Rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

zamierzam przejsc z fbw na fbw a i b . oto moja rozpiska A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie [...]

[...] na klatke Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek , ławka , rozpietki , hantle Dieta: brak . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] Wiek: 17 Waga: ~68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skos, gryfy, hantle (ew, drążek do podciągania ale taki mam w domu, a siłownia jest kawałek od tego i mijało by się z celem wracanie na [...]

[...] zle dobranego ciezaru . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem 3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga 4x12 -podciaganie konca sztangi [...]

Wzrost 186cm Waga 90kg Jestem bardzo dobrze zbudowany i silny wszystko wyciągam na atlasie i sztandze i ten trening już mi nie wystarcza robię wszystko po 10x z 7 powtórzeniami pomoście mi będę bardzo wdzięczny. Sprzęt do ćwiczeń: worek bokserski,atlas 160kg,ławka skośna,ławka z sztangą 80kg,gryf łamany 80kg,hantle 15kg i 5kg, orbitka, [...]

[...] proszę o jakiś komentarz K. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 197 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Jak do tej pory nieregularnie, ale trwa to z pół roku. Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga Olipmijska/Prosta/Łamana, hantle, Drążek, Ławka do brzuszków, Worek Bokserski Dieta: Intuicyjna. Przydały by się jasne reguły. [...]

Ten dzial chyba najbardziej odpowiada zeby postawic to pytanie. Wiekszosc mojego ubogiego sprzetu(hantle,sztanga samorobka) znajduje sie w komorce na dworze.Hantle jeszcze wezme do domu ale za esztanga jest problem.Nadchodzi zima i robi sie coraz chlodniej. I tu moje pytanie.Czy cwiczenie w niskich temperaturach(nawet ponizej 0) ma jakis znaczacy [...]

[...] dni ( obciążenie stałe) 1 klata poziom 3x 2 plecy - unoszenie sztangi 3x 3 klata - hantle skos 3x 4 Plecy - Wiosłowanko 3x 5 Barki - przód 3x 6 barki - Tył 3x 7 Biceps - sztanga 3x 8 Triceps - Francuzy leżąc 3x 9 Biceps - unoszenie Hantli 3x 10 Triceps - hantle 3x dodam , że odjełem nogi bo mam kontuzje kolańca Trening chce stosować max 2 [...]

. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, [...]